هل شعرت قبل ذلك أن يومك يمر بلا إنجاز أو هدف؟ هل حاولت التغيير ولكنك عُدت سريعًا لعاداتك القديمة؟
بالتأكيد السر ليس في العادات الكبيرة، بل في العادات الصغيرة، التى تكررها كل يوم، فالحياة لا تتغير بين ليلة وضحاها، لكنها تتغير عندما تُغيّر ما تفعله يوميًا.
فسوف نتحدث في هذا المقال عن خطوات اكتساب عادات يومية، وفؤائدها، ثم نتحدث عن أهم الكتب التى تساعد على بناء عادات جديدة.
عادات يومية | خطوات اكتساب عادات يومية
هناك خطوات بسيطة سوف تساعدك على اكتساب عادات جديدة.
1- ابدأ بعادة واحدة صغيرة
مثل:
– شرب كوب ماء عند الاستيقاظ.
– قراءة صفحة من كتاب.
– سماع حلقة من بودكاست مفيد.
بالتأكيد العادات الصغيرة لا تُرهقك، لكنها تزرع فيك الإحساس بالإنجاز.
2- اربط العادة بسلوك موجود
هذه الطريقة تُعرف بالربط العَودي، مثل:
– بعد تنظيف أسناني، سوف أقوم بكتابة أشياء أنا ممتن لها.
– بعد شرب القهوة، سوف اقرأ 10 دقائق.
عليك بربط عادة جديدة بعادة موجودة بالفعل، فهذا يجعل التكرار أسهل.
3- استخدم قاعدة 2 دقيقة
اجعل بداية العادة لا تتجاوز دقيقتين، مثل:
– مارس التأمل لدقيقتين فقط.
– اكتب فكرة واحدة فقط.
الهدف هو الاستمرارية، وليس الكمية.
4- تابع تقدمك
استخدم دفترًا أو تطبيقًا بسيطًا لتسجل إنجازك اليومي.
بالتأكيد تقدمك يحفزك ويمنع التسويف.
5- كافئ نفسك
كافئ نفسك بعد كل فترة التزام، حتى لو كانت مكافأة بسيطة: نزهة، وجبة تحبها، أو حتى وقت راحة إضافي.
6- تقبل الفشل واستمر
فإن فاتك يوم، لا تترك العادة، لأنها ليست النهاية بل اعتبرها بداية جديدة، كما تذكر أن القوي هو من يقف بعد السقوط،
فتقبل فشلك وتصالح معه واستمر.
فوائد العادات اليومية
بالتأكيد العادات الجديدة كثيرة ومهمة، فسوف تغير من حياتك.
١- تحسين الصحة البدنية والعقلية.
٢- زيادة الإنتاجية والتركيز.
٣- تحسين الذاكرة والتفكير.
٤- زيادة الثقة بالنفس والاستقلال.
عادات يومية | أهم الكتب لاكتساب عادات جديدة
١- كتاب العادات الذرية – جميس كلير
يوضح هذا الكتاب كيف نبني عادات جديدة، كما يوضح كيف نتخلص من السلبية في حياتنا.
٢- كتاب العادات السبع – ستيفن آر كوفي
يشرح الكتاب سبع عادات أساسية تعتبر ضرورية في حياة الإنسان.
Abeer Emad