ما هي أهم نصائح لزيادة التركيز، يعانى عدد كبير من الناس من قلة التركيز أثناء انجاز مهامهم اليومية خاصة بعد كثرة المشتتات المنتشرة فى هذا العصر الرقمي الذي يركز على المحتوي القصير مما أدي لفقد الكثير من الناس تركيزه .
كما يظن البعض أن الأمر فطري ولكن فى الحقيقة أن نقص أو زيادة التركيز مهارة مكتسبة، و يمكن اكتسابها و استعادة طاقتنا العقلية مرة أخري من خلال اتباع بعض النصائح.
لتحقيق النجاح في الأمور الحياتية، فلن تحقق النجاح بدون التركيز على انجازاتك و أعمالك.
وسنعرض لك بعض النصائح لزيادة التركيز.
1- نصائح لزيادة التركيز | تقليل المشتتات
أن المشتتات تلعب دور هام فى صرف العقل عن التفكير، خاصة مع كثرة انجذاب الإنسان للتعرض لمنصات التواصل الاجتماعي.
فيجب عليه السيطرة على وقته الذى يقضيه على هذه المنصات من خلال تحديد وقت معين للسوشيال ميديا.
كما يجب عليه استخدام برامج غلق الاشعارات لتقليل الإنخراط فيها دون أن يشعر أثناء العمل لتجنب المشتتات الخارجية.
2- الاهتمام بالصحة الجسدية | نصائح لزيادة التركيز
وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تحفز فى وصول الدم للدماغ، وذلك يؤدي لزيادة التركيز سواء الجري أو المشي أو من خلال الاشتراك في رياضة معينة.
– بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي والمشروبات المفيدة الغنية بالفيتامينات المختلفة والخضروات والفواكه والقهوة.
كما أن عليه أخذ قسط كافي من الراحة بمعدل نوم من ٦ ل ٨ ساعات لراحة العقل والجسم، ومن المفيد جداً تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذى يؤدى إلى قلة التركيز.
3- إدارة الوقت
إدارة الوقت تساعدك على زيادة التركيز وذلك من خلال ترتيب الأولويات من الأهم فالمهم حسب مهامك اليومية من خلال كتابة to do list يومياً تحتوي على مهام صغير تحفزك على انجازها.
و ذلك يساعد على إنجاز المهام دون ضغوط فبالتالى تستطيع الحفاظ على تركيزك طول اليوم لأكبر قدر ممكن.
-كما تستطيع استخدام تقنية برومودورو والتي
تحث على العمل لمدة 25د وأخذ قسط من الراحة 5 د.
4- نصائح لزيادة التركيز | تنشيط العقل باستمرار
تستطيع تنشيط العقل من خلال التأمل، التفكير، الإبداع وقراءة الكتب التى تساعدك على زيادة التركيز و من أهمها
1- العقل المُشتت Deep Work
2- العادات الذرية Atomic Habits
3- قوة التركيز The Power of Focus
4- الهدوء هو المفتاح Stillness Is the Key
5- التدفق: علم السعادة Flow: The Psychology of Optimal Experience.
– بالإضافة إلى ذلك هناك بعض التطبيقات التي تحتوي على تدريبات وألعاب لتنشيط الدماغ على التركيز مثل (Lumosity ـ Peak ـ Elevate).
ـ كما يمكننا الإشارة الى بعض الالعاب المحفزة للتركيز كلعبة الكلمات المتقاطعة، ولعبة السودوكو، ولعبة الصور المتشابهة.
-و إليك بعض الدورات التدريبية التي تساعدك على زيادة التركيز مثل
1- دورة “Deep Work” على Udemy تعلم كيفية التركيز على المهام العميقة
2- Coursera دورات متعلقة بعلم النفس المعرف وتحسين الأداء الذهني
3- Skillshare يقدم دورات عملية لتحسين الإنتاجية والتركيز.
5- تهيئة بيئة العمل
لابد من تهيئة وتنظيم مكان عملك جيداً وتقليل المشتتات المحيطة بك، هذه من أفضل نصائح لزيادة التركيز لتوجيه انتباهك على مهمة واحده فقط لحين الانتهاء من جميع مهامك واحدة تلو الأخرى كي تنجزها على أتم وجه، دون التعرض للتشتت.
و لتحقيق هذه النصائح لزيادة التركيز لديك لابد من
-الاستمرارية والثبات فى أخذ خطوات صغيرة يومياً حتى تصل للهدف الأكبر.
-الانضباط الذاتى من خلال اجتناب جميع المشتتات الخارجية. -والتفكير بوضوح بدون تشويش
– عليك بتقييم تقدمك باستمرار.
و هذه نصائح لزيادة التركيز لتمكنك من أداء المهام بكفاءة عالية ويساعدك في اتخاذ القرارات الصحيحة وتحقيق النجاح في الحياة.
الكاتبة/ آية الشربيني