الملل هو أمر طبيعي يتعرض له معظم البشر، يحدث بسبب الروتين عادةً.
لكن استمرار الشعور به لفترات طويلة يعد مشكلة لابد من معرفة أسبابها وحلها.
||” إذا جثم عليك كابوس الملل ابحث عن شخص يعيشه معك.”||
(مصطفى محمود)
مفهوم الملل
يعرف بأنه حالة نفسية فسيولوجية تظهر على الفرد عند تعرضه لمثيرات تتسم بالرتابة لفترات طويلة وتسبب عدم الشعور بالراحة واللامبالاة.
كما أن مفهوم الملل يحدده طبيعة الموقف، والحالة الوجدانية للفرد، وسماته الشخصية.
أشهر أنواعه التي تصيب الفرد
1- الملل الأكاديمي Academic Boredom
• حالة نفسية يتعرض لها الشخص المتعلم عند قيامه بعمل ليس لديه أي رغبة للقيام به أثناء عملية التعلم.
2- ملل العمل Workplace Boredom
- يعني ملل بسبب العمل الذي يقوم به الشخص بسبب الروتين وعدم التجديد أو نتيجة مشكلة في العمل تُسبب له ضغوطات مثل المدير المتسلط.
كيف يُصاب الإنسان بالملل؟
تتعدد أسباب شعور الإنسان بالملل، لكن هذه أهم الأسباب
1- الشعور بالرتابة والتعب المفرط الناتج عن كثرة التفكير، نتيجة عدم الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة المرتبطة بالمهام، ويصبح تكرارها أمراً مملاً.
2- حاجة الإنسان إلى التغيير والتجديد بشكل مستمر، ممّا يجعل الإنسان يحتاج إلى الإثارة.
3- عدم اهتمام الشخص بالشيء الذي يفعله، حيث يصعب اهتمام الشخص بأمر ما في حالة وجود صعوبة في التركيز.
4- نقص الوعي الذاتي لدى الإنسان من أكثر محفزات الملل، حيث يجد صعوبة في التعبير عن مشاعره أو معرفة الأمور التي تجعله سعيداً.
5- عدم القُدرة على التعامل مع الملل بشكل بناء، وهو اعتماد الإنسان على التحفيز الداخلي مع عدم وجود المهارات الخاصة في التسلية الداخلية.
6- شعور الإنسان بالتقيد وعدم القدرة على تنفيذ ما يريد، وهذا السبب خاص بشكل كبير بالأطفال والمراهقين.
7- عدم قضاء الشخص وقت راحة كافٍ.
8- وجود انخفاض في مستوى التحفيز والإثارة العقلية.
9- قلّة الأنشطة الترفيهية.
10- عدم القدرة على إدارة الأنشطة اليومية.
11- سوء تقدير إدراك الوقت.
12- وجود صعوبة في إنجاز المهام اليومية.
13- عدم الحصول على التغذية الكافية.
14- غياب الأهداف أو عدم وضوح الهدف.
15- الإفراط في الأنشطة الترفيهية والتكنولوجيا.
بعض الأعراض المصاحبة للملل
هناك بعض الأعراض التي تترافق معه وهي كالآتي:
1- شعور الإحباط.
2- الشعور بالفراغ.
3- الشعور باللامبالاة.
4- الشعور بالإرهاق.
5- الشعور بالتوتر والعصبية.
الآثار السلبية الناتجة عن الشعور بالملل
1- رفع فرص الإصابة بالسمنة.
2- رفع فرص الإصابة بالصدمة النفسية.
3- جعل الأشخاص أكثر عرضة للتدخين وشرب الخمور و تناول المخدرات.
20 أسلوب فعال للتخلص من هذا الشعور
1- معرفة مسبباته وإيجاد حلول لها.
2- إدارة الوقت من خلال عمل قائمة مهام يومية.
3- تخصيص وقت للتسلية والمتعة في جدول مهامك لشحن طاقتك.
4- عمل شيء جديد في يومك.
5- الحضور بذهنك وطاقتك في أي شيء تقوم به.
6- الحد من استخدام السوشيال ميديا، لأنها من أكثر مسبباته.
7- تحديد أهداف طويلة المدى وتقسيمها إلى أهداف قصيرة المدى ثم عمل خطة واقعية للوصول لهذه الأهداف.
8- تغيير روتين يومك بشكل دوري للحد من الشعور بالملل.
9- قضاء بعض الوقت مع أسرتك.
10- حاول تغيير نظرتك للمشكلة من خلال استغلالها كفرصة للتعرف على ذاتك وإعادة هيكلة حياتك.
11- مشاركة أصدقائك ما يحدث في يومك.
12- ممارسة الرياضة لأن صحتك النفسية تتأثر بصحتك الجسدية.
13- حاول تعلم طبخ وجبات صحية وقم بتنفيذها على الفور.
14- تجنب الجلوس مع أشخاص مملين.
15- إدخال السرور إلى قلوب الآخرين.
16- تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية عن الحياة.
17- إضافة بعض التعديلات في ديكور مكتبك أو غرفتك.
18- كتابة اليوميات لأنها ستساعدك على التخلص من الأفكار السلبية.
19- قراءة كتب في مجال تحبه.
20- أخذ قسط كافٍ من النوم إذا كان الملل ناتج عن الكسل.
21- المشي السريع.
22- القيام بأشغال يدوية.
23- عمل صندوق للذكريات السعيدة.
24- كتابة بعض الإنجازات.
25- تطبيق عادة الامتنان من خلال قراءة الإنجازات.
يقول الباحثون إن وجود الإنسان في حالة من الملل يشجع على التفكير بصورة إبداعية.
وذلك لأن الدماغ يصدر إشارات في هذا الوقت تفتقد إلى شيء ما، و يجب أن تنطلق للأمام لتخرج من هذه الحالة.
الكاتبة/ إسراء أحمد