ما هو علاج التشتت؟ التشتت أصبح سمة العصر الذي نعيش فيه، مع وجود السوشيال الميديا وكثرة الملهيات، وأيضًا نمط الحياة السريعة التي نعيشها والتي تتطلب منا القيام بعدة مهام في وقت واحد.
وبالتالي تجد نفسك لا تستطيع التركيز في شيء معين، فالتشتت هو حالة ذهنية لا يستطيع الشخص بسببها التركيز على مهمة واحدة أو فكرة معينة.
وبلا أدنى شك، هذا التشتت يقلل من الإنتاجية ويؤثر بشكل كبير على أداء المهام.
قبل أن نجد الحل لعلاج التشتت، لابد أن نعرف الأول الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة.
أسباب التشتت
1- عدم ترتيب الأولويات: يكون لديك مجموعة من المهام المطلوبة، ولكنك لا تعرف كيف تحدد المهام التي يجب أن تبدأ بها وترتيبها على حسب أهميتها.
2- قلة الحافز: عندما لا يكون لديك حافز لكى تنجز مهام معينة بالتالي يكون من السهل عليك جدًا أن تتشتت.
3- كثرة المهام: أغلبنا يريد أن ينجز مهام كثيرة في يومه، ولكن هذا التعدد يؤدي بشكل كبير إلى التشتت، يكفي التركيز على مهام أساسية في يومك.
4- اضطرابات النوم: حيث أن قلة النوم الجيد أو الإرهاق الجسدي والذهني يؤثران بشكل كبير جدًا على قدرة العقل على التركيز.
5-إدارة الوقت: عدم إدارة الوقت تؤدي إلى زيادة التشتت بشكل ملحوظ
لأنه يحدث تداخل في المهام بسبب عدم وجود خطة واضحة، تجد نفسك تحاول القيام بعدة أمور في وقت واحد، وهذا يؤدي إلى تشتت العقل وهناك أيضًا أسباب طبية مثل: الاضطرابات النفسية اضطراب نقص الإنتباه، القلق والتوتر ، الاكتئاب، الأرق وقلة النوم، وغيرها.
علاج التشتت
1- تنظيم الوقت وترتيب الأولويات
قم بإنشاء خطة محددة بتوقيت منظم تحتوي على المهام التي تريد أن تنجزها، هذا سوف يقلل بشكل كبير من التشتت.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة تعمل على تحسين تدفق الدم في الدماغ.
3- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة
الإفراط فيها يؤدي إلى القلق والتوتر، ولكن الكميات القليلة لا بأس بها، فهي تساعد على التركيز والانتباه.
4- أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
5- تعلم مهارات جديدة مثل: الكتابة، الرسم ، تعلم لغة من اللغات، سيكون لها أثر في زيادة التركيز وتقليل التوتر.
6- كتابة اليوميات
تعد أداة فعالة في تحسين التركيز وتقليل التشتت.
وذلك لأنها تنظم أفكارك وتعمل على زيادة وعيك بذاتك، من خلال الكتابة سوف تتعرف على أسباب تشتتك والأوقات التي تستطيع أن تنجز فيها بشكل كبير.
7- ابعد المشتتات من حولك
اغلق الهاتف أثناء العمل حتي لا تنشغل بأي اشعارات.
اجلس في مكان بعيد عن الضوضاء يكون هادئًا ومريحًا للعمل أو الدراسة.
كانت هذه بعض الحلول العامة التي تساعد في حل مشكلة التشتت، ولكن إذا كنت تعاني من أسباب صحية ونفسية فيجب حينئذٍ أن تتوجهه إلى أقرب طبيب.
مصادر مفيدة للتشتت
يتحدث البودكاست عن حل التشتت وقلة التركيز وكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة.
يتحدث الكتاب عن التحديات التي تواجهنا في الحياة مثل الخوف والتوتر والقلق وكيف يمكن أن نتغلب عليها.
وأيضًا يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا وتركيزًا في حياتك.
3- عادات تقوي دماغك/عبد الله العلاوي
يتحدث عن أهمية الدماغ، وكيف يمكن أن نضيف سلوكيات تساعد الدماغ على أن يكون أقوى، وبعض العادات التي تقوي الدماغ.
وفي الختام، تحدثت في هذا المقال عن هذه المشكلة التي يعاني منها كثير منا، حاولت ذكرت الأسباب الأساسية التي تسبب التشتت، وأيضًا بعض الحلول التي سوف تساعد فى علاج التشتت، فإذا كنت ممن يعاني من هذه المشكلة فخذ خطوة الآن نحو علاجها.
كتابة: أمنية محمد