نحن الان نعيش أزهى عصور التشتت الرقمي، فقد أثبتت الإحصائيات ان معدل انتباه البشر تناقص من 12 ثانية في عام 2000 الى 8 ثواني فقط في عام 2015 ويعتبر هذا أقل من معدل أنتباه السمكة الذهبية بمقدار ثانية واحدة حيث ان معدل انتباهها 9 ثواني.
فاذا كنت اعتدت ممارسة القراءة بانتظام في السابق واصبحت تجد صعوبة في التركيز على الكتاب الذي تقرؤه وسرعان ما تجد نفسك تترك الكتاب لتتصفح مواقع التواصل الاجتماعي فأطمئن أنت لست بمفردك وفي هذا المقال سنستعرض أسباب نقص الانتباه وطرق عملية للتخلص منه وللمداومة على القراءة.
ما هو التشتت الرقمي؟
هو الشعور بنقص التركيز اللازم للقيام بالمهمات التي تتطلب تركيزا كبيرا كالقراءة أو المذاكرة.
ويحدث ذلك نتيجة التعرض لجرعات عالية من الدوبامين نتيجة التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي.
بطبيعة الحال صممت مواقع السوشيال ميديا كفيسبوك وانستجرام و تيكتوك لتكون مسببة للأدمان وهذا ما يجعل هناك صعوبة كبيرة للتخلص من متابعتها.
وقد أثبتت بعض الدراسات ان التأثير الادماني لمواقع التواصل الاجتماعي يتشابه بمقدار 10-20% مع تأثير ادمان المواد المخدرة.
تأثير السوشيال ميديا على القراءة
على الرغم من التأثير الايجابي لوسائل التواصل الاجتماعي على جميع المجالات وبالأخص في مجال القراءة.
وبالطبع لا يستطيع أحد الانكار دور الكثير من مجموعات الفيسبوك التي تقدم ترشيحات مفيدة لشتى أنواع الكتب.
وهناك أيضا مجتمع بوك توك علي التيكتوك الذي يضطلع بكل الاصدارات الجديدة.
الا أن تأثير التشتت ونقص الانتباه اللذان يتسبب بهما مواقع السوشيال ميديا أكبر بكثير.
فما فائدة المعرفة بكل الترشيحات والاصدارات الجديدة ان لم تستطع اكمال كتاب واحد هذا ان استطعت اكماله من الاساس.
تلخيص الكتب هل هو حل التشتت الرقمي؟
كالوجبات السريعة تشبع لحظيًا إلا أنها غير صحية على المدى البعيد وكذلك الملخصات أيضا.
فمع انتشار المحتوى السهل والسريع ظهرت تلخيصات الكتب والمقالات وبالفعل زاد معدل استهلاكها بشكل كبير نظرا لأنها لا تتطلب الكثير من التركيز.
تكمن مشكلة تلك الملخصات أنها لا تحتوي على جميع فوائد الكتاب فلابد ستفتقد عنصرًا أو أكثر على حسب دقة من قام بالتلخيص، لذلك لا ينصح أبدًا باستهلاك المحتوي الملخص إلا بعد اتمام قراءة الكتاب كاملًا.
نصائح للتخلص من نقص التركيز
1-تعلم ادارة الوقت
إذا لم تملئ يومك بالمفيد فسيملئ من تلقاء نفسه بما يضرك.
ولذلك هناك بعض الطرق البسيطة لتتبع مسار يومك عن طريق تحديد قائمة بالمهام اليومية وتخصيص الوقت اللازم لكل مهمة.
لابد أيضا من التحلي بالمرونة اثناء وضع قائمة المهام حتى لا تصاب بالإحباط سريعا.
واخيرًا التحقق من الأهداف أسبوعيًا وشهريًا وتعديل الخطط بناءً على الوقت المتاح لديك.
2- ممارسة الهوايات والعادات الصحية
ممارسة الرياضة بانتظام من أهم عوامل الحفاظ على الوقت والصحة النفسية والجسدية أيضًا.
يمكنك أيضا تجربة الهوايات المفيدة كالرسم والطبخ مثلًا تعطي أحساس بالسعادة يشبه لإحساس السعادة الناتج من تصفح السوشيال ميديا.
3- مراقبة الوقت الضائع على السوشيال ميديا
توجد عدة تطبيقات لمراقبة مواقع السوشيال ميديا على هاتفك وقياس نسبة استخدامك لها يوميا واسبوعيا.
من خلال هذة التطبيقات يمكنك أيضا أن تتحكم في الوقت المستخدم لكل تطبيق.
أو بحظره مؤقتا اذا تجاوزت المدة المسموحة لك خلال اليوم.
4- تفعيل نظام المكافأت
بعد التزامك بأهدافك التي وضعتها للتخلص من تضييع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي من المهم أن تكافئ نفسك على الانجاز بشراء هدية بسيطة لنفسك أو التنزه في مكان قريب.
كتب لعلاج التشتت الرقمي
– The shallows: what the internet is doing to our brains للكاتب نيكولاس كار.
يتحدث هذا الكتاب عن التأثير الضار للاستخدام المفرط للسوشيال ميديا على قدرانا على القراءة العميقة.
– Deep work: Rules for focused success in distracted world للكاتب كال نيوبورت.
يقدم هذا الكتاب حلول عملية واستراتيجية للتخلص من التشتت ولزيادة الانتاجية.
-Digital minimalism: Choosing focused life in a noisy world للكاتب كال نيوبورت.
يناقش هذا الكتاب مفهوم التقليل الرقمي الحديث وهي طريقة لتقليل الاعتمادية على وسائل التواصل الاجتماعي خصوصا وعلى التكنولوجيا بشكل عام.
-Reclaiming conversations: The power of talk in a digital age للكاتبة شيري توركل,
يوجه هذا الكتاب الضوء على نقص الانتباه الناتج عن الاعتماد المفرط على السوشيال ميديا الذي يؤدي إلى تقليل جودة المحادثات بين الناس وبعضهم وكيفية معالجة هذا الأمر.
كيف نلتزم بالقراءة في عصر التشتت الرقمي؟
وإذا كنت مبتدئ في القراءة عليك باختيار عناوين سهلة وبسيطة لتشجع نفسك على مداومة القراءة.
عليك أيضًا أن لا تيأس سريعًا إن أصابك الملل أو إن أحسست نفسك بطيئًا في البداية فمع الاستمرار لفترة ستصبح القراءة لديك عادة تقوم بها بكل سهولة ويسر.
التشتت الرقمي مشكلة العصر الحديث وتتطلب حلول عصرية للتخلص منه وذلك لن يكون إلا بالوعي الكامل بأضراره ومخاطره والاستخدام المعتدل لوسائل التواصل الاجتماعي.